¿Te cuesta relajarte? ¿Conciliar el sueño?
La respiración constituye un eje fundamental de la salud de una persona así como de su sensación de bienestar y calma. Si respiramos correctamente nuestros tejidos estarán mejor oxigenados y nos relajaremos mejor.
Existe una relación directa entre el estrés, la ansiedad o la tensión y el tipo de respiración que realizamos. En estos casos suele ser superficial y de poco volumen respiratorio.
La postura corporal que adoptamos es otro factor relacionado con la forma de respirar.
De ahí, la importancia de los ejercicios respiratorios y de una buena postura (alineación de las articulaciones) que permita realizar los movimientos respiratorios correctamente.
Entre las técnicas de relajación que utilizamos destacan la imaginación guiada, la relajación muscular progresiva de Jacobson y la relajación autógena dirigida de Schultz.
Soluciones
Los ejercicios respiratorios ayudan a reducir el estrés, mejoran la capacidad pulmonar y el rendimiento al realizar una actividad física. También se utilizan combinados con las técnicas de relajación para ayudar a regular las emociones y relajar el cuerpo y la mente (liberación de tensiones musculares y emocionales).
Se pueden realizar en cualquier posición aunque la más adecuada es el decúbito supino (boca arriba) ya que facilita la expansión de las cavidades, el correcto funcionamiento de las estructuras implicadas en la respiración y la relajación de éstas. Es importante que el espacio en el que se practiquen sea confortable y silencioso.
Para potenciar el efecto de los ejercicios respiratorios se pueden acompañar de un trabajo de consciencia corporal, mindfullness, técnicas de relajación y estiramientos.
Útil para:
- Sensación de bienestar
- Conocimientos sobre lo que ocurre en nuestro cuerpo (conciencia corporal)
- Reducción de la tensión arterial
- Mejora de la autoestima
- Aumento de la conciencia de nuestros pensamientos
- Sensación de estar más preparados al afrontar situaciones nuevas
- Reducción de los niveles de cortisol (hormona del estrés) en sangre
- Conciliación del sueño
- Reducción de la tensión muscular.
- Mejora de la circulación sanguínea general.
¿Es urgente?
617 50 19 08
Si tienes prisa por encontrar una solución, podemos empezar hablando por whatsapp
¿Hablamos?
Facilitadora
