Aprende a escuchar, a sentir tu cuerpo
En estas sesiones grupales, nos proponemos la mejora de la calidad de vida de la persona a través del trabajo sobre la postura, la respiración, el desarrollo de la conciencia de uno mismo y la calidad del movimiento.
Si conocemos el propio cuerpo y sus capacidades motrices, tendremos más herramientas y recursos para detectar nuestros puntos débiles o que nos generan más malestar y / o dolor y de esta manera centrar la atención en ellos con el fin de reconocer y aliviar la molestia.
¿En qué consiste?
Si cerramos los ojos y nos fijamos en las sensaciones internas de nuestro cuerpo nos daremos cuenta que podemos percibir determinadas partes que no estamos acostumbrados a notar.
En algunas de ellas aparecen hormigueos, vibraciones, micromovimientos, que un lado del cuerpo está más caliente que el otro, que un músculo está más tenso o relajado, que una prominencia ósea está en contacto con nuestro asiento, que el cuerpo pesa, que nuestra cabeza está inclinada, que cada dedo de la mano está construido para otros partes más pequeñas (la punta del dedo, la parte interna, la externa …), que al respirar se mueven una serie de músculos y zonas, que respiro más desde la parte torácica o abdominal, que inspiro poco aire, que mis vísceras “hacen ruidos” y se mueven, que tengo un nudo en el estómago …
Todo esto y mucho más forma parte de poner la atención en nuestro cuerpo y en las sensaciones y movimientos que se producen. La conciencia corporal implica escuchar el cuerpo. Al escucharlo vivimos nuestra propia experiencia interior.
Entre las sensaciones físicas que podemos percibir encontramos: sueño, hambre, dolor, tensión muscular, dolor, frío …
Algunas de las emociones que podemos sentir son: alegría, rabia, enfado, sorpresa …
Entre los sentimientos a identificar encontramos: gratitud, decepción, esperanza, nostalgia, culpabilidad …
Nuestra expresión corporal denota nuestras sensaciones internas.
Nuestra mente se dispersa con recuerdos, pensamientos y planes de futuro generando conflictos y contradicciones. El cuerpo, a través de los sentidos, nos ancla siempre al presente
¿Cómo es una sesión?
A nivel general los pasos que se siguen son:
- Tumbados en el suelo en decúbito supino y con los ojos cerrados hacemos estiramientos suaves de columna y extremidades para sentir con más intensidad determinadas partes del cuerpo y relajarlas
- En la misma posición vamos siguiendo las diferentes partes del cuerpo, notando diferencias entre los dos lados, cambios de temperatura, hormigueos … así como emociones o pensamientos. Nos iniciamos en la conciencia corporal.
- Conectamos con la respiración dándonos cuenta de aquellas estructuras que entran en contacto, notando la fase de inspiración y espiración….
- Se introduce el componente musical y en este punto la sesión deja de ser tan guiada.
- Podemos introducir otros elementos como la visualización …
- Respiraciones profundas para ir saliendo del estado de relajación.
- Dejamos un momento de recogimiento
- Espacio para reubicarnos y volver a conectar más con la realidad exterior.
- Añadimos un espacio corto para hacer algunos comentarios sobre cómo ha ido la sesión.
¿Qué conseguirás?
Tomar conciencia del cuerpo centrando la atención en tus percepciones sensoriales para vivir el momento presente. Así contactarás y sentirás tus necesidades.
El cuerpo no sólo nos muestra nuestras experiencias físicas sinó que también refleja nuestro pasado emocional y mental que ha quedado registrado en el funcionamiento orgánico, algunas veces de manera crónica sinó sabemos corregir nuestras actitudes.
A nivel práctico, este trabajo se organiza en sesiones de una hora de duración con una periodicidad de entre 1/2 veces por semana. La mejor posición para trabajarlo es el decúbito supino (boca arriba) ya que es la forma que más favorece la relajación y distensión de las estructuras corporales.
Acompañamos este trabajo de una ambientación agradable y armónica para facilitar e inducir el bienestar. Tenemos en cuenta la simetría en la disposición de las esterillas, la colocación de los participantes, utilizamos otros medios complementarios como cojines, luz, olores …
¿Te interesa? Te envío el detalle de la próxima sesiones
Facilitadora
